אינטימין

א. שבי או שכבי בצורה שתהיה לך נוחה במקום שקט, עדיף בלי אנשים, בלי רדיו, טלוויזיה או טלפון רוטט שיסיחו את דעתך.

ב. ייצבי את נשימתך על ידי זה שתנשמי כמה שפחות אבל דאגי שהנשימה עדיין תהיה לך נעימה.

ג. שימי לב לתחושות הגופניות שלך, במיוחד לכאלו של אי נוחות או כאב. אם יש לך אפשרות לטפל בגורם הכאב עשי זאת ואם לא המשיכי לשים לב אליהן והמשיכי ביתר ההוראות.

ד. חשבי על מה שיש לך לחשוב – בעיות, חלומות, כל דבר שעולה לך. מומלץ להשתמש בשאלות לדוגמה "מה אני מרגישה?" "למה אני מרגישה ככה?" ותני לעצמך להפליג בזרם החשיבה.

ה. מדי פעם עצרי לרגע וחזרי לשים לב לתחושות הגופניות שלך ולטפל בכאב אם כזה עלה ואז שוב חשבי.

ו. עשי כך כמה זמן שהדבר נעים לך.